Prüfungsangst: das kannst du tun

Das ist nichts Ungewöhnliches – im Gegenteil: Gerade im Fernstudium ist Prüfungsangst weit verbreitet. Ein Grund dafür sind häufig E-Klausuren, die unter Zeitdruck und in einer technisch klar geregelten Umgebung stattfinden. Die Kombination aus Prüfungsdruck und digitaler Prüfungsform kann Unsicherheit und Stress zusätzlich verstärken.

Doch Du bist dem nicht hilflos ausgeliefert. Es gibt konkrete Strategien, die Dir helfen können, mit Druck besser umzugehen und mit mehr Gelassenheit durch die Prüfungsphase zu gehen.

Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist eine Form von leistungsbezogener Angst, die sich vor oder während einer Prüfungssituation bemerkbar macht. Sie äußert sich sowohl körperlich – etwa durch Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern – als auch psychisch, zum Beispiel durch negative Gedanken, Konzentrationsprobleme oder sogar Blackouts. Ein gewisses Maß an Nervosität ist ganz normal und kann sogar leistungssteigernd wirken. Wenn die Angst jedoch so stark wird, dass sie Dich blockiert oder Deine Leistung beeinträchtigt, spricht man von Prüfungsangst.

Wie entsteht Prüfungsangst?

Die Ursachen für Prüfungsangst sind individuell verschieden, haben aber häufig ähnliche Auslöser:

• Perfektionismus: Du setzt Dich selbst unter enormen Druck, alles richtig machen zu müssen.
• Versagensängste: Du hast Angst, nicht zu genügen oder andere zu enttäuschen.
• Negative Vorerfahrungen: Eine frühere schlechte Prüfung kann das Vertrauen in die eigene Leistung erschüttern.
• Mangelnde Vorbereitung: Wenn der Lernstoff zu groß oder unstrukturiert wirkt, steigt die Unsicherheit.
• Fehlende Routine mit digitalen Prüfungsformaten: Besonders bei E-Klausuren, wie sie im Fernstudium üblich sind, können technische Unsicherheiten zusätzlichen Stress verursachen.

Im Fernstudium kommt hinzu, dass viele Studierende sich selbst organisieren müssen, oft neben Beruf und Familie. Ohne die tägliche Präsenz an einer Hochschule fehlt manchmal die Rückversicherung durch direkte Rückmeldungen oder Gespräche mit Kommiliton*innen. Prüfungsangst hat also auch eine soziale Komponente.

Wie kann ich mit Prüfungsangst umgehen?

Prüfungsangst kann überwältigend wirken, aber Du bist nicht hilflos. Es gibt eine Vielzahl von Strategien, die Dir helfen können, den Stress zu bewältigen und Deine Prüfungsangst in den Griff zu bekommen. Mit den richtigen Methoden und etwas Übung kannst Du Dich gezielt auf Prüfungen vorbereiten und Deine Nervosität abbauen. Hier findest Du Ansätze, die Dir helfen werden, ruhig und selbstbewusst in Deine Prüfungen zu gehen:

Strukturierte Vorbereitung

Ein realistischer Lernplan, der genug Zeit für Wiederholung und Pausen lässt, gibt Sicherheit. Frühzeitige Planung reduziert die Wahrscheinlichkeit von Stress kurz vor der Prüfung.

Eigene Lernmethoden finden

Lerne so, wie es zu Dir passt – visuell, auditiv, durch Schreiben oder in Lerngruppen. Je besser Du Deinen Lerntyp kennst, desto effektiver kannst Du Dich vorbereiten.

Echte Prüfungssituationen üben

Simuliere E-Klausuren, indem Du mit Zeitlimit und Altklausuren arbeitest. Das macht Dich vertrauter mit dem Prüfungsformat und hilft, Unsicherheiten abzubauen.

Mentale Techniken nutzen

Atemübungen, Achtsamkeit oder kurze Meditationen helfen Dir, in Stresssituationen ruhig zu bleiben. Auch positives Selbstgespräch kann Deine innere Haltung stärken.

Gedanken bewusst steuern

Frage Dich bei negativen Gedanken: „Stimmt das wirklich?“ Ersetze sie durch realistische, stärkende Sätze wie: „Ich habe mich gut vorbereitet“ oder „Ich muss nicht perfekt sein, nur mein Bestes geben.“

Austausch suchen

Sprich mit anderen Studierenden. Der Austausch zeigt Dir, dass Du mit Deiner Prüfungsangst nicht allein bist – und oft bekommt man auch praktische Tipps aus erster Hand.

Professionelle Hilfe annehmen

Wenn Du merkst, dass Deine Prüfungsangst Dich dauerhaft belastet oder blockiert, solltest Du nicht zögern, psychologische Beratung in Anspruch zu nehmen. Auch Lerncoaching kann helfen, individuell zugeschnittene Strategien zu entwickeln.
 

Wo kann ich weitere Informationen finden?

Wenn Du Dich vertieft mit dem Thema Prüfungsangst beschäftigen möchtest oder individuelle Unterstützung brauchst, gibt es viele Anlaufstellen:

• Studienberatung: Unsere Studienberatung steht Dir zur Seite – ob zur Prüfungsangst oder bei organisatorischen Themen. Hier erhältst Du Unterstützung, um Dich sicher und gut vorbereitet auf Prüfungen vorzubereiten.
• Online-Seminare und Workshops: In regelmäßigen Veranstaltungen bieten wir Impulse zu den Themen Zeitmanagement, mentale Gesundheit im Studium und Prüfungsstrategien. Schau' dazu in unserem Veranstaltungskalender vorbei.
• Studien-Community: Über die Online-University der FHM kannst Du Dich mit anderen austauschen, Lerngruppen finden und gegenseitige Motivation aufbauen.

Die FHM: Wir begleiten Dich auf Deinem Weg

Als Fachhochschule des Mittelstands (FHM) wissen wir, dass ein Fernstudium mehr ist als nur das Aneignen von Fachwissen. Es ist ein individueller Bildungsweg – mit Höhen, Tiefen und Herausforderungen wie der Prüfungsangst.

Deshalb setzen wir auf persönliche Betreuung, verlässliche Strukturen und eine starke Studiengemeinschaft. Du studierst zwar flexibel und ortsunabhängig, aber nie allein. Wir begleiten Dich mit Erfahrung und Verständnis – damit Du Prüfungen nicht nur bestehst, sondern mit einem guten Gefühl meisterst.

Tipps zur Vorbereitung auf Deine E-Klausuren im Fernstudium

Gerade der Gedanke, unter Aufsicht per Kamera geprüft zu werden, kann zusätzliche Nervosität auslösen. Doch keine Sorge: Mit der richtigen Vorbereitung und etwas Übung kannst Du diese Angst in den Griff bekommen und selbstbewusst in Deine Klausuren gehen. Damit Du gut vorbereitet und ohne Stress in Deine Prüfungen starten kannst, haben wir hier einige wertvolle Informationen zum Ablauf von E-Klausuren an der FHM für Dich zusammengestellt:

Nutze unsere Informationsveranstaltungen und die Möglichkeit, die Technik vorab zu testen. So kannst Du Deine Ängste abbauen und Dich sicher und selbstbewusst Deinen Prüfungen stellen.

Fazit: Prüfungsangst ist überwindbar – mit den richtigen Strategien

Prüfungsangst ist eine völlig natürliche Reaktion, die fast jeder Studierende irgendwann erlebt – insbesondere im Fernstudium, wo zusätzliche Herausforderungen wie die Eigenverantwortung und digitale Prüfungsformate hinzukommen können. Doch die gute Nachricht ist: Prüfungsangst ist überwindbar. 

Mit einem strukturierten Lernplan, der auf Deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist, sowie bewährten Methoden, um Stress zu reduzieren, kannst Du lernen, die Angst in den Griff zu bekommen. Ein positives Mindset, regelmäßige Vorbereitung und mentale Techniken sind die Schlüssel, um Deine Prüfungsangst zu besiegen und zu einer ruhigen, selbstbewussten Haltung zu finden.

Lernen darf fordern, aber nicht überfordern. Prüfungen sind nur ein Teil Deines Weges und sollten Dich nicht daran hindern, Dein Studium mit Freude und Zuversicht zu absolvieren. Du hast die Möglichkeit, jede Prüfung als Chance zu sehen, Dich weiterzuentwickeln und zu wachsen. Wenn Du Dich auf die richtigen Strategien stützt und Dich nicht entmutigen lässt, wirst Du Prüfungen nicht nur bestehen – Du wirst sie mit einer positiven Einstellung meistern.