Fernstudium & Wohlbefinden: So bleibst du fit

Die Herausforderungen im Fernstudium

Ohne feste Vorlesungszeiten und den täglichen Austausch mit Kommiliton*innen erfordert das Fernstudium ein hohes Maß an Eigenverantwortung und Selbstorganisation. Während es für einige Studierende eine große Erleichterung ist, keine festen Präsenztermine einhalten zu müssen, kann es für andere zu einer Belastung werden. Typische Herausforderungen sind:

• Selbstorganisation: Ohne geregelten Stundenplan musst du deinen Lernalltag selbst strukturieren, was nicht immer leichtfällt.
• Motivationstiefs: Ohne direkte Kontrolle durch Dozent*innen oder den Austausch mit anderen Studierenden kann die Motivation schwinden.
• Soziale Isolation: Weniger soziale Kontakte im Studium können dazu führen, dass du dich einsam fühlst.
• Belastung durch Doppelbelastung: Viele Fernstudierende arbeiten nebenbei, was zusätzlichen Stress verursachen kann.
• Perfektionismus und Selbstzweifel: Wenn du das Gefühl hast, nicht genug zu leisten oder nicht voranzukommen, kann das dein Selbstvertrauen beeinträchtigen.

Glücklicherweise gibt es einige Strategien, mit denen du deine psychische Gesundheit stärken kannst.

So meisterst du die Herausforderungen im Fernstudium*
 

• Entwickle eine feste Routine
  Ein strukturierter Tagesablauf hilft dir, produktiv zu bleiben und Stress zu vermeiden. Plane feste Lernzeiten ein und versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit zu studieren. Nutze To-do-Listen oder digitale Planer, um den Überblick über deine Aufgaben zu behalten. Die besten digitalen Tools für dein Studium haben wir hier für dich zusammengefasst.
   
• Setze realistische Ziele
  Setze dir erreichbare Ziele und feiere kleine Erfolge. Statt „Ich muss heute fünf Stunden lernen“ kann ein Ziel sein: „Ich bearbeite heute ein Kapitel und mache danach eine Pause.“ Das reduziert Druck und hält deine Motivation aufrecht.
   
• Mache regelmäßige Pausen
  Ständiges Lernen ohne Pausen führt schnell zu Überforderung. Die Pomodoro-Technik kann dir helfen, produktiv zu bleiben, ohne dich zu überlasten. Die Pomodoro-Technik ist eine Methode, um produktiv zu bleiben, indem man in kurzen, fokussierten Intervallen arbeitet. Du arbeitest 25 Minuten lang konzentriert und machst danach eine 5-minütige Pause. Nach vier dieser „Pomodoros“ machst du eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten. Diese Technik hilft, Überlastung zu vermeiden und die Konzentration zu steigern, indem regelmäßige Erholungsphasen eingeplant werden. Nähere Details zu dieser Technik findest du in unserem Blog-Artikel. 
   
• Halte Kontakt zu Mitstudierenden
  Auch wenn du im Fernstudium weniger direkte Kontakte hast, gibt es viele Möglichkeiten, sich mit anderen auszutauschen. Nutze Online-Foren, WhatsApp-Gruppen oder digitale Lerngruppen, um dich mit Kommiliton*innen zu vernetzen und gegenseitig zu motivieren. 
   
• Achte auf Bewegung und Ernährung
  Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen und verbessert die Konzentration, da sie den Kreislauf anregt und Endorphine freisetzt. Ein täglicher Spaziergang oder kleine Sporteinheiten wie Dehnen oder Yoga können schon helfen, frische Energie zu tanken. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und ausreichend Wasser ist ebenfalls wichtig. Sie versorgt deinen Körper mit nötigen Nährstoffen und hält deinen Geist fit. So fühlst du dich nicht nur körperlich besser, sondern kannst auch produktiver und konzentrierter arbeiten.
   
• Nutze Entspannungstechniken
  Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation und progressive Muskelentspannung helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Atemübungen beruhigen das Nervensystem, indem sie den Fokus auf den Atem lenken. Meditation fördert Achtsamkeit und innere Ruhe, auch in nur wenigen Minuten. Bei der progressiven Muskelentspannung spannst du nacheinander Muskelgruppen an und entspannst sie wieder, was körperliche Spannungen löst. Schon kurze tägliche Übungen können einen großen Unterschied machen und helfen, Stress zu reduzieren.
   
• Suche rechtzeitig Hilfe
  Wenn du dich dauerhaft überfordert oder niedergeschlagen fühlst, solltest du rechtzeitig Hilfe suchen. Es gibt verschiedene Anlaufstellen wie die Telefonseelsorge (z.B. 0800-111 0 111), die rund um die Uhr erreichbar ist. Auch Online-Beratung oder Selbsthilfegruppen bieten Unterstützung und den Austausch mit anderen. Wichtig ist, frühzeitig Hilfe zu suchen, um Stress und Überforderung zu bewältigen und die richtige Unterstützung zu finden.
   

Unterstützung durch die FHM im Fernstudium

Die Fachhochschule des Mittelstands (FHM) bietet Fernstudierenden zahlreiche Möglichkeiten, das Studium flexibel und individuell zu gestalten:

• Kostenlose Studienzeitverlängerung: Sollte es mal eng werden, kannst du deine Studienzeit um bis zu sechs Monate kostenlos verlängern, um mehr Zeit für deine Prüfungen oder Abschlussarbeit zu haben.
• Online-Lernplattform: Über die FHM Online-University hast du Zugang zu einer Vielzahl von Lehrmaterialien und kannst dich unkompliziert mit Dozierenden und Mitstudierenden austauschen.
• Individuelle Betreuung: Dank des persönlichen Tutorenkonzepts erhältst du jederzeit Unterstützung, sodass du dich im Fernstudium nie allein gelassen fühlst.

Weitere Infos zum Fernstudium an der FHM

Fazit

Ein Fernstudium erfordert ein hohes Maß an Selbstorganisation und Eigenmotivation, kann aber mit den richtigen Strategien eine bereichernde Erfahrung sein. Achte auf eine gute Balance zwischen Studium, Arbeit und Freizeit und nutze die Unterstützungsmöglichkeiten der FHM. Deine psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie dein Studienerfolg – nimm dir die Zeit, gut für dich zu sorgen!

_{*Die beschriebenen Strategien und Angebote können dabei helfen, Herausforderungen im Fernstudium zu bewältigen. Dennoch ist jedes Studium und jede Situation individuell, und es ist wichtig, frühzeitig auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Bei schwerwiegenden psychischen Belastungen oder anhaltenden Schwierigkeiten ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die genannten Ressourcen und Unterstützungsangebote bieten eine Grundlage, ersetzen jedoch keine medizinische oder therapeutische Behandlung, wenn diese notwendig ist.}